trénink

Včera 4.října jsme s Daliborem cvičili znovu stehna s tím rozdílem, že jsme cvičili úpně jiným zbůsobem než minule. Začali jsme dřepama v multipressu s nohama před tělem, po cca 10 opakováních jsme šli ihned na předkopávání. Dřepy jsem cvičil s nohama u sebe pro zatížení vnější hlavy stehen. Celý pohyb byl pomalý a koncentrovaný a proto jsem cvičil jen s 90kg. Celkem jsme provedli 4 série. Další změna byla na leg pressu. První sérii jsem začínal cca se 40kg a Dalibor mi v průběhu cvičení váhu přidával a to vždy po 5 opakováních. Skončil jsem tedy na cca 200kg. Perfektní změna, protože jsem ... číst dál

Včera 2.října jsem cvičil dvoufázový trénink. Ráno jsem cvičil hamstringy, lýtka a večer pak ramena a bicepsy. Ráno mi trval trénink 40minut. U zakopávání jsem používal shazované série. Výpady jsem tentokrát cvičil na místě a to ještě tak, že jsem cvičil nejprve na jednu nohu a pak na druhou nohu. Večer mi trénink trval 50minut a už jsem se cítil celkem unavený. Tlaky s JČ na ramena jsem spojil do supersérie spolu s předpažováním. U bicepsů jsem spojil 2 cviky a to zdvihy velké činky a kladivové zdvihy. číst dál

Tento týden jsem se rohodl, že procvičím 2x týdně bicepsy, stehna a ramena. Ve středu jsem cvičil záda a ve čtvrtek pak stehna. Forma už pomalinku vylézá a zatím to jde podle plánů. Bolesti kolen už jsem přestal řešit a říkám si, že to musím ještě ty 2 měsíce nějak překlepat. Poslední dobou jsem se cítil dost unavený a jako kdybch byl nastydlý.Tak jsem si koupil Echinaceu s vitamínem C a zinkem a cítím se být fit(možná to je placebo). Váha 87,3kg. číst dál

V úterý 29.9. jsem poprvé zařadil do svého programu i kardio trénink. Šlapal jsem zatím jen 30 minut na cyklotrenažeru. Zátěž byla malá a tempo 28-30km/h.Tepová frekvence se pohybovala mezi 110-130 tepů. Před kardio tréninkem jsem si dal takuté aminokyseliny amino 12000. Odpoledne mě čekal trénink hrudníku a tricepsů. Tento trénink trval 53 minut. Začínám cvičit intenzivněji s krátkými přestávkami mezi sériema. Aktuálná váha je 87,3kg. číst dál

Včera 27.9.2009 jsem s Daliborem cvičil záda a biceps. Trénink trval 55 minut-jeli jsme v celkém slušném tempu. Trénink byl perfektní. číst dál

Včera 27.září jsem cvičil s Daliborem Závodským trénink stehen. Nafotili jsme i několik fotografií z tréninku a pozingu. Daliborovu formu najdete zítra na www.topinkalukas.estranky.cz Trénink jsme začali předkopáváním, pak jsme šli na dřepy s volnou činkou, kde se stále necítím kvůli zranění kolena. Třetím cvikem byl leg press a v poslední sérii jsme jeli shazovanou a to tak že jsem vždy udělal 4-6 opakování a Dalibor mi průběžně bez přerušení série shazoval váhu. Další cvik byl Hacken dřep s kontrakcí stehen v horní poloze. Posledním cvikem byly addukce v supersérii se zakopáváním. Trénink byl dobrý-nohy jsem měl napumpované k prasknutí a dnes mě příjemně bolí. číst dál

Včera 25.září jsem měl na programu trénink hrudníku a tricepsů. Vím, že mojí slabinou je horní část hrudníku, proto jsem jako první cvik zařadil tlaky s JČ hlavou nahoru. Přestalo mě bolet rameno a cítil jsem se v celkové pohodě, tak jsem se rozhodl použít 50kg jednoručky. Sám jsem provedl 6 čistých a plynulých opakování, což mě potěšilo. Celkově trénink byl výborný a dnes mě hrudník a triceps příjemně bolí. Váha stále 88kg. Dnes jsem pořídil fotky aktuální formy a slibuji, že se zítra zde objeví. číst dál

Trénink stehen jsem odcvičil 23.9. 09 večer. Koleno mě pořád bolí, ale už trochu méně. Na dřepy s volnou tyčí jsem si ovšem ještě netroufl. Proto jsem cvičil dosedy na lavičku v částečném pohybu a následně pak hacken dřepy v celém rozsahu. Hacken dřep jsem ještě cvičil v supersérii s leg pressem. Aktuální váha je 88kg. číst dál

Dnes jsem se rozhodl, že budu trénovat dvoufázově. Ráno jsem byl cvičit záda, lýtka a večer si dám stehna a zřejmě triceps. Cvičit jsem šel v 10:00. Rámo mám vždy celkem dost síly a tak byl trénink celkem dobrý. Posilovna prázdná, takže se cvičilo perfektně. Dnes plánuji 400- 500 sacharidů takže energie bude dostatek. Večer zde najdete informace o tréninku stehen a jídleníčku. číst dál

Tento den jsem odtrénoval ramena. Pravé rameno mě sice pořád pobolívá, ale nedá se nic dělat a musel jsem je odcvičit. Nejvíce mě bolelo u tlaků s JČ, ale pak jsem se rozehřál a bolet ustoupila. Podařilo se mi vytlačit v tomto cviku 40kg JČ po 9 opakováních, což není zlé. Zítra zde najdete trénink,ale i můj vypsaný do podrobna jídelníček i s fotografiemi. číst dál

Dnes 21.září jsem odcvičil hamstringy, bicepsy a břicho. Váha 88,5kg. Na řadě měli být ramena, ale neustále mě pobolívá rameno a proto jsem split pozměnil. Neustále mě pobolívá i koleno a proto jsem musel vynechat nějaké cviky na hamstringy. číst dál

Dnes 20.září jsem měl na řadě trénink stehen a tricepsů. Jelikož jsem si při pondělním tréninku hamstringů poranil koleno, tak jsem nezařadil dřepy s volnou činkou a nepoužíval jsem ani moc velké váhy. Moje kolena jsou opravdu v hrozném stavu a proto už se těším až bude po soutěži a já se začnu léčit a dám jim trochu volno. Další problém je levé rameno, které mě začalo bolet po pátečním tréninku prsou a myslím si že to je konkrétně z bench pressu. Jen jedna potěšující zpráva: povedlo se mi zvednout 120kg pro 11 čistě provedených opakováních na bench pressu. Jinak moje aktuální hmotnost je 89kg. číst dál