Dnes jsem se rozhodl, že budu trénovat dvoufázově. Ráno jsem byl cvičit záda, lýtka a večer si dám stehna a zřejmě triceps. Cvičit jsem šel v 10:00. Rámo mám vždy celkem dost síly a tak byl trénink celkem dobrý. Posilovna prázdná, takže se cvičilo perfektně. Dnes plánuji 400- 500 sacharidů takže energie bude dostatek. Večer zde najdete informace o tréninku stehen a jídleníčku.
Záda:
- přítahy JČ o lavičku 21kg 10x, 35kg 10x, 40kg 8x, 40kg 10x
- přítahy v předklonu 90kg 12x, 100kg 10x, 110kg 8x, 110kg 8x, 110kg 8x
- stahování kladky za hlavu 55kg 12x, 60kg 10x, 55kg 10x
- veslování 90kg 10x, 90kg 10x, 90kg 10x
- stahování kladky před hlavu 60kg 10x, 60kg 10x, 60kg 10x
- stahování lana v supersérii s předchozím 50kg 12x 3 série
2024 ©