Dnes 20.září jsem měl na řadě trénink stehen a tricepsů. Jelikož jsem si při pondělním tréninku hamstringů poranil koleno, tak jsem nezařadil dřepy s volnou činkou a nepoužíval jsem ani moc velké váhy. Moje kolena jsou opravdu v hrozném stavu a proto už se těším až bude po soutěži a já se začnu léčit a dám jim trochu volno. Další problém je levé rameno, které mě začalo bolet po pátečním tréninku prsou a myslím si že to je konkrétně z bench pressu. Jen jedna potěšující zpráva: povedlo se mi zvednout 120kg pro 11 čistě provedených opakováních na bench pressu. Jinak moje aktuální hmotnost je 89kg.
Stehna:
- dřepy v multipressu 70kg 10x, 90kg 10x, 100kg 10x, 100kg 10x, 100kg 10x
- předkopávání 75kg 15x, 80kg 12x, 80kg 12x, 80kg 12x
- leg press 160kg 10 a hned hacken dřep 80kg 10x a takto jsem provedl 3 série
- addukce 60kg 30x a hned předkopávání s 40kg 15x s výdrží nahoře
Triceps:
- stahování lana 40kg 15x, 45kg 12x, 50kg 12x, 50kg 10x
- francouzský tlak s JČ 30kg 12x, 30kg 12x, 30kg 12x, 30kg 10x
- stahování V kladky 60kg 12x, 60kg 10x, 60kg 10x, 60kg 10x
Doplňky:
- ráno po snídani 40g whey plex (All Stars)+ vitamín C 500mg
- 40minut před tréninkem 6 tablet Amino 2500 (All Stars)
- na konci tréninku 25ml Amino 12000 (All Stars)
- 30minut po tréninku 40g Whey plex (All Stars)
- před spaním 6 tablet Amino 2500 (All Stars)
2024 ©