Trénink stehen a tricepsů

Napsal topinkalukas.bloger.cz (») v neděli 20. 9. 2009 v kategorii trénink, přečteno: 1413×
46328748.jpg

Dnes 20.září jsem měl na řadě trénink stehen a tricepsů. Jelikož jsem si při pondělním tréninku hamstringů poranil koleno, tak jsem nezařadil dřepy s volnou činkou a nepoužíval jsem ani moc velké váhy. Moje kolena jsou opravdu v hrozném stavu a proto už se těším až bude po soutěži a já se začnu léčit a dám jim trochu volno. Další problém je levé rameno, které mě začalo bolet po pátečním tréninku prsou a myslím si že to je konkrétně z bench pressu. Jen jedna potěšující zpráva: povedlo se mi zvednout 120kg pro 11 čistě provedených opakováních na bench pressu. Jinak moje aktuální hmotnost je 89kg.

Stehna:

  1. dřepy v multipressu 70kg 10x, 90kg 10x, 100kg 10x, 100kg 10x, 100kg 10x
  2. předkopávání 75kg 15x, 80kg 12x, 80kg 12x, 80kg 12x
  3. leg press 160kg 10 a hned hacken dřep 80kg 10x a takto jsem provedl 3 série
  4. addukce 60kg 30x a hned předkopávání s 40kg 15x s výdrží nahoře

Triceps:

  1. stahování lana 40kg 15x, 45kg 12x, 50kg 12x, 50kg 10x
  2. francouzský tlak s JČ 30kg 12x, 30kg 12x, 30kg 12x, 30kg 10x
  3. stahování V kladky 60kg 12x, 60kg 10x, 60kg 10x, 60kg 10x

Doplňky:

Whey-plex Amino12000

Hodnocení:     nejlepší   1 2 3 4 5   odpad

Komentáře

Zobrazit: standardní | od aktivních | poslední příspěvky | všechno
Oma z IP 88.146.71.*** | 21.9.2009 12:43
Inspiroval si se u Milana? Jinak hodne stesti..  konkurence by mohla byt, uz vzhledem k Evrope vetsi nez minule.. smile
Lukáš Topinka z IP 83.240.23.*** | 21.9.2009 12:56
S blogem jsem začal už dávno na svých stránkách,ale z hlediska času a úspory paměti na mých stránkách jsem se rozhodl dělat blog zde...konkurence bude asi jako vždy.Silní soupeři budou Poláci jelikož budiu doma a mají dobré závodníky,dále pak rusko a egypt
Vokr z IP 77.48.233.*** | 21.9.2009 17:26
Je pravda žes byl tedka na dovolený a forma šla celkem dolů? Dík za odp.
Lukáš Topinka z IP 83.240.23.*** | 21.9.2009 17:49
Na dovolený jsem byl víc jak před měsícem,a i tam jsem se snažil jídlo dodržovat.Myslím si že jsem se za ten měsíc vrátil do původní formy...možná dnes udělám foto...


Nový komentář

Téma:
Jméno:
Notif. e-mail *:
Komentář:
[*1*] [*2*] [*3*] [*4*] [*5*] [*6*] [*7*] [*8*] [*9*] [*10*] [*11*] [*12*] [*13*] [*14*] [*15*] [*16*] [*17*] [*18*] [*19*] [*20*] [*21*] [*22*] [*23*] [*24*] [*25*] [*26*] [*27*] [*28*] [*29*] [*30*] [*31*] [*32*] [*33*] [*34*] [*35*] [*36*] [*37*] [*38*] [*39*] [*40*] [*41*] [*42*] [*43*] [*44*] [*45*] [*46*] [*47*] [*48*] [*49*] [*50*]   [b] [obr]
Odpovězte prosím číslicemi: Součet čísel deset a pět