Tento den jsem odtrénoval ramena. Pravé rameno mě sice pořád pobolívá, ale nedá se nic dělat a musel jsem je odcvičit. Nejvíce mě bolelo u tlaků s JČ, ale pak jsem se rozehřál a bolet ustoupila. Podařilo se mi vytlačit v tomto cviku 40kg JČ po 9 opakováních, což není zlé. Zítra zde najdete trénink,ale i můj vypsaný do podrobna jídelníček i s fotografiemi.
Ramena:
- Tlaky s JČ 21kg 10x, 30kg 10x, 40kg 9x, 40kg 7x, 35kg 8x, 35kg 8x
- Upažování v sedě 19kg 12x, 19kg 12x, 19kg 10x, 19kg 10x
- Předpažování 19kg 10x, 19kg 10x, 19kg 8x
- Upažování v předklonu 19kg 12x, 21kg 12x, 21kg 10x, 21kg 10x
Doplňky:
- Whey plex (All Stars) 40g po snídani
- Amino 2500(All Stars) 6tablet 30 minut před tréninkem
- Amino 12000(All Stars) 25ml na konci tréninku
- Gain tech (All Stars) 50g po tréninku
- Whey plex(All Stars) 40g 40 minut po tréninku
- Amino 2500(All Stars) 6 tablet v průběhu noci
2024 ©