Včera 4.října jsme s Daliborem cvičili znovu stehna s tím rozdílem, že jsme cvičili úpně jiným zbůsobem než minule. Začali jsme dřepama v multipressu s nohama před tělem, po cca 10 opakováních jsme šli ihned na předkopávání. Dřepy jsem cvičil s nohama u sebe pro zatížení vnější hlavy stehen. Celý pohyb byl pomalý a koncentrovaný a proto jsem cvičil jen s 90kg. Celkem jsme provedli 4 série. Další změna byla na leg pressu. První sérii jsem začínal cca se 40kg a Dalibor mi v průběhu cvičení váhu přidával a to vždy po 5 opakováních. Skončil jsem tedy na cca 200kg. Perfektní změna, protože jsem spíše váhy vždy shazoval a tady jsem je přidával. Další série byla opačná - začal jsem na cca 250kg a Dalibor mi v průběhu cvičení kotouče sundaval cca po 5 opakováních. A poslední série byla taková, že jsme na leg press naložili 90kg a cvičili 30 opakování s nohama u sebe, 30 opakování s nohama od sebe a 30 opakování na šíře ramen-celkem tedy 90 opakování s 90kg v jedné sérii. Další cvik byl: kačátka-určitě jej znáte- přidřepnete si a děláte malé krůčky. Takto jsme dělali kačátka asi po 25 krocích a 3 sériích. Posledním cvikem byly addukce v supersérii s podsazováním pánve(zatínáním hýžďového svalu). Trénink byl odlišný od těch ostatních a proto byl perfektní. Nohy jsem měl napumpované k prasknutí a dnes mě celkem dost bolí. Váhy a počty opakování sem dnes psát nebudu jelikož jsem Vám popsal trénink dostatečně. Váha se pohybuje kolem 87kg. Za posledních 7 dnů jsem bez odpočinku. Každý den mám alespoň jeden trénink a občas cvičím i dvoufázově. Navíc jsem přidal i ranní kardio zatím jen po 30-35 minutách v tempu 120-130 tepů za minutu. Plně mi to vyhovuje takto trénovat a forma začíná pomalinku vylézat. Ve čtvrtek nebo v pátek zde budete moci najít aktuální fotografie formy. V sobotu mě čeká reprezentační sraz, ze ktrého se můžete také těšit na fotografie.
2024 ©