Včera 2.října jsem cvičil dvoufázový trénink. Ráno jsem cvičil hamstringy, lýtka a večer pak ramena a bicepsy. Ráno mi trval trénink 40minut. U zakopávání jsem používal shazované série. Výpady jsem tentokrát cvičil na místě a to ještě tak, že jsem cvičil nejprve na jednu nohu a pak na druhou nohu. Večer mi trénink trval 50minut a už jsem se cítil celkem unavený. Tlaky s JČ na ramena jsem spojil do supersérie spolu s předpažováním. U bicepsů jsem spojil 2 cviky a to zdvihy velké činky a kladivové zdvihy.
Hamstringy:
- zakopávání 45kg 15x, 50kg 12x, 50kg 10x, 50kg 10x, 45kg 12x
- mrtvý tah s nataženýma nohama 30kg 12x, 30kg 10x, 30kg 10x
- výpady na místě s JČ 23kg 10x, 23kg 10x, 23kg 10x
- výstupy na lavičku s JČ 19kg 20x, 19kg 20x
Lýtka:
- výpony vsedě 40kg 15x, 40kg 15x, 40kg 15x, 40kg 15x
- výpony na hacken dřepu 100kg 12x, 100kg 12x, 100kg 12x, 100kg 12x
Ramena:
- tlaky s JČ 23kg 12x, 35kg 10x, 35kg 10x, 35kg 10x
- předpažování 19kg 8x, 19kg 8x, 19kg x
- upažování s kladkou jednoruč 20kg 12x, 20kg 12x, 20kg 12x
- upažování v předklonu 19kg 12x, 19kg 12x, 19kg 10x
Bicepsy:
- zdvihy velké činky 40kg 12x, 40kg 12x, 40kg 10x, 40kg 10x
- kladivové zdvihy 21kg 6x, 21kg 6x, 21kg 6x
- zdvihy lana na spodní kladce 55kg 12x, 55kg 12x, 55kg 12x
- koncentrovaný zdvih o koleno 13kg 10x, 13kg 10x, 13kg 10x
2024 ©