Trénink hamstringů a ramen

Napsal topinkalukas.bloger.cz (») v sobotu 3. 10. 2009 v kategorii trénink, přečteno: 1469×
tren/dsc05003.jpg

Včera 2.října jsem cvičil dvoufázový trénink. Ráno jsem cvičil hamstringy, lýtka a večer pak ramena a bicepsy. Ráno mi trval trénink 40minut. U zakopávání jsem používal shazované série. Výpady jsem tentokrát cvičil na místě a to ještě tak, že jsem cvičil nejprve na jednu nohu a pak na druhou nohu. Večer mi trénink trval 50minut a už jsem se cítil celkem unavený. Tlaky s JČ na ramena jsem spojil do supersérie spolu s předpažováním. U bicepsů jsem spojil 2 cviky a to zdvihy velké činky a kladivové zdvihy.

 

 

Hamstringy:

  1. zakopávání 45kg 15x, 50kg 12x, 50kg 10x, 50kg 10x, 45kg 12x
  2. mrtvý tah s nataženýma nohama 30kg 12x, 30kg 10x, 30kg 10x
  3. výpady na místě s JČ 23kg 10x, 23kg 10x, 23kg 10x
  4. výstupy na lavičku s JČ 19kg 20x, 19kg 20x

Lýtka:

  1. výpony vsedě 40kg 15x, 40kg 15x, 40kg 15x, 40kg 15x
  2. výpony na hacken dřepu 100kg 12x, 100kg 12x, 100kg 12x, 100kg 12x

Ramena:

  1. tlaky s JČ 23kg 12x, 35kg 10x, 35kg 10x, 35kg 10x
  2. předpažování 19kg 8x, 19kg 8x, 19kg x
  3. upažování s kladkou jednoruč 20kg 12x, 20kg 12x, 20kg 12x
  4. upažování v předklonu 19kg 12x, 19kg 12x, 19kg 10x

Bicepsy:

  1. zdvihy velké činky 40kg 12x, 40kg 12x, 40kg 10x, 40kg 10x
  2. kladivové zdvihy 21kg 6x, 21kg 6x, 21kg 6x
  3. zdvihy lana na spodní kladce 55kg 12x, 55kg 12x, 55kg 12x
  4. koncentrovaný zdvih o koleno 13kg 10x, 13kg 10x, 13kg 10x
Hodnocení:     nejlepší   1 2 3 4 5   odpad

Komentáře

Zobrazit: standardní | od aktivních | poslední příspěvky | všechno
Článek ještě nebyl okomentován.


Nový komentář

Téma:
Jméno:
Notif. e-mail *:
Komentář:
[*1*] [*2*] [*3*] [*4*] [*5*] [*6*] [*7*] [*8*] [*9*] [*10*] [*11*] [*12*] [*13*] [*14*] [*15*] [*16*] [*17*] [*18*] [*19*] [*20*] [*21*] [*22*] [*23*] [*24*] [*25*] [*26*] [*27*] [*28*] [*29*] [*30*] [*31*] [*32*] [*33*] [*34*] [*35*] [*36*] [*37*] [*38*] [*39*] [*40*] [*41*] [*42*] [*43*] [*44*] [*45*] [*46*] [*47*] [*48*] [*49*] [*50*]   [b] [obr]
Odpovězte prosím číslicemi: Součet čísel sedm a čtyři