Včera 27.září jsem cvičil s Daliborem Závodským trénink stehen. Nafotili jsme i několik fotografií z tréninku a pozingu. Daliborovu formu najdete zítra na www.topinkalukas.estranky.cz Trénink jsme začali předkopáváním, pak jsme šli na dřepy s volnou činkou, kde se stále necítím kvůli zranění kolena. Třetím cvikem byl leg press a v poslední sérii jsme jeli shazovanou a to tak že jsem vždy udělal 4-6 opakování a Dalibor mi průběžně bez přerušení série shazoval váhu. Další cvik byl Hacken dřep s kontrakcí stehen v horní poloze. Posledním cvikem byly addukce v supersérii se zakopáváním. Trénink byl dobrý-nohy jsem měl napumpované k prasknutí a dnes mě příjemně bolí.
Stehna:
- Předkopávání 30kg 15x, 60kg 12x, 75kg 12x, 85kg 10x
- Dřepy 70kg 10x, 100kg 100x, 100kg 10x, 140kg 7x
- Leg press 160kg 12x, 180kg 10x, 180kg 6x pak shazování po 20kg
- Hacken dřep 90kg 12x, 90kg 10x, 90kg 10x
- Addukce 60kg 30x, 60kg 30x, 60kg 25x
- Zakopávání 45kg 15x, 45kg 15x, 50kg 12x, 50kg 12x
2024 ©