Trénink stehen + foto z tréninku

Napsal topinkalukas.bloger.cz (») v neděli 27. 9. 2009 v kategorii trénink, přečteno: 1611×
tren/dsc04986.jpg

Včera 27.září jsem cvičil s Daliborem Závodským trénink stehen. Nafotili jsme i několik fotografií z tréninku a pozingu. Daliborovu formu najdete zítra na www.topinkalukas.estranky.cz Trénink jsme začali předkopáváním, pak jsme šli na dřepy s volnou činkou, kde se stále necítím kvůli zranění kolena. Třetím cvikem byl leg press a v poslední sérii jsme jeli shazovanou a to tak že jsem vždy udělal 4-6 opakování a Dalibor mi průběžně bez přerušení série shazoval váhu. Další cvik byl Hacken dřep s kontrakcí stehen v horní poloze. Posledním cvikem byly addukce v supersérii se zakopáváním. Trénink byl dobrý-nohy jsem měl napumpované k prasknutí a dnes mě příjemně bolí.

Stehna:

  1. Předkopávání 30kg 15x, 60kg 12x, 75kg 12x, 85kg 10x
  2. Dřepy 70kg 10x, 100kg 100x, 100kg 10x, 140kg 7x
  3. Leg press 160kg 12x, 180kg 10x, 180kg 6x pak shazování po 20kg
  4. Hacken dřep 90kg 12x, 90kg 10x, 90kg 10x
  5. Addukce 60kg 30x, 60kg 30x, 60kg 25x
  6. Zakopávání 45kg 15x, 45kg 15x, 50kg 12x, 50kg 12x

Hodnocení:     nejlepší   1 2 3 4 5   odpad

Komentáře

Zobrazit: standardní | od aktivních | poslední příspěvky | všechno
Článek ještě nebyl okomentován.


Nový komentář

Téma:
Jméno:
Notif. e-mail *:
Komentář:
[*1*] [*2*] [*3*] [*4*] [*5*] [*6*] [*7*] [*8*] [*9*] [*10*] [*11*] [*12*] [*13*] [*14*] [*15*] [*16*] [*17*] [*18*] [*19*] [*20*] [*21*] [*22*] [*23*] [*24*] [*25*] [*26*] [*27*] [*28*] [*29*] [*30*] [*31*] [*32*] [*33*] [*34*] [*35*] [*36*] [*37*] [*38*] [*39*] [*40*] [*41*] [*42*] [*43*] [*44*] [*45*] [*46*] [*47*] [*48*] [*49*] [*50*]   [b] [obr]
Odpovězte prosím číslicemi: Součet čísel nula a tři