Trénink hamstringů a bicepsů

Dnes 21.září jsem odcvičil hamstringy, bicepsy a břicho. Váha 88,5kg. Na řadě měli být ramena, ale neustále mě pobolívá rameno a proto jsem split pozměnil. Neustále mě pobolívá i koleno a proto jsem musel vynechat nějaké cviky na hamstringy.

Biceps:

1. zdvihy velké činky 40kg 12x, 50kg 10x, 55kg 8x, 55kg 8x
2. zdvihy s JČ v sedě 21kg 10x, 21kg 10x, 21kg 8x, 21kg 8x
3. zdvihy V kladky o kolena 50kg 12x, 50kg 12x,50kg 12x
4. kladivové zdvihy 23kg 6x, 23kg 6x (supersérie s předešlým cvikem)

Hamstringy:

1. mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ 27kg 12x, 30kg 12x, 30kg 12x
2. Zakopávání 45kg 15x, 50kg 12x, 50kg 10x, 50kg 10x pak shazovaná série
3. výpady na chodbě s 21kg JČ 6x 20m

Břicho:

1. zkracovačky 3x 15op.
2. zvedání nohou ve visu 3x 12op.
3. zkracovačky s lanem 45kg 15x, 45kg 15x, 45kg 15x

Doplňky:

• Whey plex (All Stars) 40g po snídani
• Amino 2500(All Stars) 6tablet 30 minut před tréninkem
• Amino 12000(All Stars) 25ml na konci tréninku
• Amino 2500(All Stars) 6 tablet 20 minut po tréninku
• Whey plex(All Stars) 40g 40 minut po tréninku
• Amino 2500(All Stars) 6 tablet v průběhu noci