Trénink hamstringů a bicepsů

Napsal topinkalukas.bloger.cz (») v pondělí 21. 9. 2009 v kategorii trénink, přečteno: 1849×
dsc04944.jpg

Dnes 21.září jsem odcvičil hamstringy, bicepsy a břicho. Váha 88,5kg. Na řadě měli být ramena, ale neustále mě pobolívá rameno a proto jsem split pozměnil. Neustále mě pobolívá i koleno a proto jsem musel vynechat nějaké cviky na hamstringy.

Biceps:

  1. zdvihy velké činky 40kg 12x, 50kg 10x, 55kg 8x, 55kg 8x
  2. zdvihy s JČ v sedě 21kg 10x, 21kg 10x, 21kg 8x, 21kg 8x
  3. zdvihy V kladky o kolena 50kg 12x, 50kg 12x,50kg 12x
  4. kladivové zdvihy 23kg 6x, 23kg 6x (supersérie s předešlým cvikem)

Hamstringy:

  1. mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ 27kg 12x, 30kg 12x, 30kg 12x
  2. Zakopávání 45kg 15x, 50kg 12x, 50kg 10x, 50kg 10x pak shazovaná série
  3. výpady na chodbě s 21kg JČ 6x 20m

Břicho:

  1. zkracovačky 3x 15op.
  2. zvedání nohou ve visu 3x 12op.
  3. zkracovačky s lanem 45kg 15x, 45kg 15x, 45kg 15x

Doplňky:

  • Whey plex (All Stars) 40g po snídani
  • Amino 2500(All Stars) 6tablet 30 minut před tréninkem
  • Amino 12000(All Stars) 25ml na konci tréninku
  • Amino 2500(All Stars) 6 tablet 20 minut po tréninku
  • Whey plex(All Stars) 40g 40 minut po tréninku
  • Amino 2500(All Stars) 6 tablet v průběhu noci

Dsc04943 Dsc04945 Dsc04947

Hodnocení:     nejlepší   1 2 3 4 5   odpad

Komentáře

Zobrazit: standardní | od aktivních | poslední příspěvky | všechno
Jindra z IP 213.226.232.*** | 22.9.2009 17:55
lukáš je v pohodě...týpek... fandím mu!!!


Nový komentář

Téma:
Jméno:
Notif. e-mail *:
Komentář:
[*1*] [*2*] [*3*] [*4*] [*5*] [*6*] [*7*] [*8*] [*9*] [*10*] [*11*] [*12*] [*13*] [*14*] [*15*] [*16*] [*17*] [*18*] [*19*] [*20*] [*21*] [*22*] [*23*] [*24*] [*25*] [*26*] [*27*] [*28*] [*29*] [*30*] [*31*] [*32*] [*33*] [*34*] [*35*] [*36*] [*37*] [*38*] [*39*] [*40*] [*41*] [*42*] [*43*] [*44*] [*45*] [*46*] [*47*] [*48*] [*49*] [*50*]   [b] [obr]
Odpovězte prosím číslicemi: Součet čísel tři a čtyři