Trénink hrudníku a tricepsů

Napsal topinkalukas.bloger.cz (») v pátek 2. 10. 2009 v kategorii trénink, přečteno: 1426×
tren/dali/dsc05118.jpg

V úterý 29.9. jsem poprvé zařadil do svého programu i kardio trénink. Šlapal jsem zatím jen 30 minut na cyklotrenažeru. Zátěž byla malá a tempo 28-30km/h.Tepová frekvence se pohybovala mezi 110-130 tepů. Před kardio tréninkem jsem si dal takuté aminokyseliny amino 12000. Odpoledne mě čekal trénink hrudníku a tricepsů. Tento trénink trval 53 minut. Začínám cvičit intenzivněji s krátkými přestávkami mezi sériema. Aktuálná váha je 87,3kg.

 

 

Hrudník:

  1. bench press 70kg 12x, 90kg 10x, 110kg 10x, 110kg 6x, 90kg 10x
  2. rozpažky hlavou nahoru 27kg 12x, 27kg 12x, 27kg 10x
  3. bench press hlavou nahoru 80kg 10x, 80kg 10x, 80kg 10x, 80kg 10x
  4. protisměrné kladky 30kg 12x, 30kg 12x, 30kg 12x

Triceps:

  1. francouzký tlak s Jč 27kg 12x, 30kg 10x, 30kg 10x
  2. stahování lana 45kg 12x, 45kg 10x, 45kg 10x
  3. stahování V kladky podhmatem 50kg 12x, 50kg 10x, 50kg 10x
  4. stahování kladky jednoruč 20kg 12x, 20kg 12x, 20kg 12x

 

 

Hodnocení:     nejlepší   1 2 3 4 5   odpad

Komentáře

Zobrazit: standardní | od aktivních | poslední příspěvky | všechno
Článek ještě nebyl okomentován.


Nový komentář

Téma:
Jméno:
Notif. e-mail *:
Komentář:
[*1*] [*2*] [*3*] [*4*] [*5*] [*6*] [*7*] [*8*] [*9*] [*10*] [*11*] [*12*] [*13*] [*14*] [*15*] [*16*] [*17*] [*18*] [*19*] [*20*] [*21*] [*22*] [*23*] [*24*] [*25*] [*26*] [*27*] [*28*] [*29*] [*30*] [*31*] [*32*] [*33*] [*34*] [*35*] [*36*] [*37*] [*38*] [*39*] [*40*] [*41*] [*42*] [*43*] [*44*] [*45*] [*46*] [*47*] [*48*] [*49*] [*50*]   [b] [obr]
Odpovězte prosím číslicemi: Součet čísel dvanáct a dvě