Tento týden jsem se rohodl, že procvičím 2x týdně bicepsy, stehna a ramena. Ve středu jsem cvičil záda a ve čtvrtek pak stehna. Forma už pomalinku vylézá a zatím to jde podle plánů. Bolesti kolen už jsem přestal řešit a říkám si, že to musím ještě ty 2 měsíce nějak překlepat. Poslední dobou jsem se cítil dost unavený a jako kdybch byl nastydlý.Tak jsem si koupil Echinaceu s vitamínem C a zinkem a cítím se být fit(možná to je placebo). Váha 87,3kg.
Záda:
- stahování kladky před hlavu 50g 10x, 70kg 10x, 80kg 8x, 80kg 8x, 80kg 8x
- stahování kladky za hlavu 60kg 10x, 55kg 12x, 55kg 12x
- přítahy Jč s oporou o lavičku 23kg 10x, 23kg 10x, 23kg 10x
- přítahy velké činky v předklonu 90kg 10x, 90kg 10x, 90kg 10x
- přítahy lana v supersérii s předchozím 50kg 10x, 50kg 10x, 50kg 12x
- mrtvý tah 90kg 12x, 90kg 12x, 90kg 12x
- stahování kladky podmatem 70kg 6x, 65kg 6x, 65kg 6x
Stehna:
- předkopávání 45kg 15x, 45kg 15x(rozehřátí)
- dřepy s volnou činkou 70kg 10x, 90kg 10x, 140kg 10x, 150kg 8x, 150kg 8x
- leg press 280kg 10x, 300kg 8x, 300kg 8x, 280kg 10x
- hacken dřep v supersérii s leg preseem 4x 10op. s 80kg
- předkopávání 80kg 15x, 90kg 12x, 90kg 12x, 90kg 12x
- addukce 60kg 30x, 60kg 30x, 60kg 30x
Doplňky:
- Amino 2500(All Stars) 6tablet 30 minut před tréninkem
- Amino 12000(All Stars) 25ml na konci tréninku
- Gain tech (All Stars) 50g po tréninku
- Whey plex(All Stars) 40g 40 minut po tréninku
- Amino 2500(All Stars) 6 tablet v průběhu noci
- Echinacea 100mg,500mg vitamín C, zinek - 2x denně ráno a večer
2024 ©