Trénink stehen a zad

Napsal topinkalukas.bloger.cz (») v pátek 2. 10. 2009 v kategorii trénink, přečteno: 1613×
tren/dsc04994.jpg

Tento týden jsem se rohodl, že procvičím 2x týdně bicepsy, stehna a ramena. Ve středu jsem cvičil záda a ve čtvrtek pak stehna. Forma už pomalinku vylézá a zatím to jde podle plánů. Bolesti kolen už jsem přestal řešit a říkám si, že to musím ještě ty 2 měsíce nějak překlepat. Poslední dobou jsem se cítil dost unavený a jako kdybch byl nastydlý.Tak jsem si koupil Echinaceu s vitamínem C a zinkem a cítím se být fit(možná to je placebo). Váha 87,3kg.

 

 

Záda:

  1. stahování kladky před hlavu 50g 10x, 70kg 10x, 80kg 8x, 80kg 8x, 80kg 8x
  2. stahování kladky za hlavu 60kg 10x, 55kg 12x, 55kg 12x
  3. přítahy Jč s oporou o lavičku 23kg 10x, 23kg 10x, 23kg 10x
  4. přítahy velké činky v předklonu 90kg 10x, 90kg 10x, 90kg 10x
  5. přítahy lana v supersérii s předchozím 50kg 10x, 50kg 10x, 50kg 12x
  6. mrtvý tah 90kg 12x, 90kg 12x, 90kg 12x
  7. stahování kladky podmatem 70kg 6x, 65kg 6x, 65kg 6x

Stehna:

  1. předkopávání 45kg 15x, 45kg 15x(rozehřátí)
  2. dřepy s volnou činkou 70kg 10x, 90kg 10x, 140kg 10x, 150kg 8x, 150kg 8x
  3. leg press 280kg 10x, 300kg 8x, 300kg 8x, 280kg 10x
  4. hacken dřep v supersérii s leg preseem 4x 10op. s 80kg
  5. předkopávání 80kg 15x, 90kg 12x, 90kg 12x, 90kg 12x
  6. addukce 60kg 30x, 60kg 30x, 60kg 30x

Doplňky:

  • Amino 2500(All Stars) 6tablet 30 minut před tréninkem
  • Amino 12000(All Stars) 25ml na konci tréninku
  • Gain tech (All Stars) 50g po tréninku
  • Whey plex(All Stars) 40g 40 minut po tréninku
  • Amino 2500(All Stars) 6 tablet v průběhu noci
  • Echinacea 100mg,500mg vitamín C, zinek - 2x denně ráno a večer

 

Hodnocení:     nejlepší   1 2 3 4 5   odpad

Komentáře

Zobrazit: standardní | od aktivních | poslední příspěvky | všechno
gfgf z IP 90.183.64.*** | 2.10.2009 23:20
váha je trosku malo ne?neni spis 87?
Lukáš topinka z IP 83.240.23.*** | 3.10.2009 08:27
Ano už jsem to pravil,dík
Jana z IP 194.228.11.*** | 14.10.2014 10:49
Já posiluju záda i tak, že jsem si koupila motorový rošt, pěkně se mi záda srovnala, držení těla je také o mnoho lepší smile www.mpzdravyspanek.cz/rosty/pevne-rosty/pevny-rost-primaflex
Luďka z IP 2a00:1028:83ca:*** | 12.5.2015 14:11
Po takovém tréninku si člověk jistě zaslouží výjimečnou sprchu. Já jsem si nechala udělat rekonstrukci a máme tenhle kout www.levna-koupelna.cz/kategorie-50_128-boxy-s-vysokou-vanickou/ 2797-SHANNON-90-Imperial-sprchovy-masazni-box
jana z IP 2a00:1028:83ca:*** | 28.5.2015 09:33
Začala jsem sportovat a hodně se mi potí záda. Byla samý pupínek a obličej také samé akné. Objevila jsem účinnou pomoc v podobě krému. Krém proti akné je senzační www.bioaromakosmetika.cz/prirodni-kosmetika/ kremy-na-oblicej/krem-proti-akne


Nový komentář

Téma:
Jméno:
Notif. e-mail *:
Komentář:
[*1*] [*2*] [*3*] [*4*] [*5*] [*6*] [*7*] [*8*] [*9*] [*10*] [*11*] [*12*] [*13*] [*14*] [*15*] [*16*] [*17*] [*18*] [*19*] [*20*] [*21*] [*22*] [*23*] [*24*] [*25*] [*26*] [*27*] [*28*] [*29*] [*30*] [*31*] [*32*] [*33*] [*34*] [*35*] [*36*] [*37*] [*38*] [*39*] [*40*] [*41*] [*42*] [*43*] [*44*] [*45*] [*46*] [*47*] [*48*] [*49*] [*50*]   [b] [obr]
Odpovězte prosím číslicemi: Součet čísel šest a osm