Superkompenzace...

Napsal topinkalukas.bloger.cz (») v pondělí 9. 11. 2009 v kategorii informace, přečteno: 3161×
lkcontest-460600011.jpg

Superkompenzace před MS 2009...

Dnes 9.listopadu 2009 začíná ta nejhorší fáze předsoutěžní diety a to superkompenzace. Závodníci určitě ví, oč se jedná, ale pokusím se zde vysvětlit tuto metodu lidem, kteří neví co superkompenzace je... Už samotné slovo superkompenzace napovídá oč by mohlo jít.

  • Super - znamená něco extra, něco velkého
  • Kompenzace- znamená, že se něco vykompenzuje-tedy vymění, nebo chcete- li něco se nahradí něčím jiným.

Následná kulturistická superkompenzace tedy spočívá v tom, že nejprve musíte vyčerpat veškeré glykogenové zásoby a veškerou energii z těla. To docílíte tím, že budete jíst jenom bílkoviny a to kuřecí prsa vařené na vodě. Pak by měla proběhnout zmíněná kompenzace a to tak, že vyřadíte z jídelníčku úplně bílkoviny a nahradíte jej sacharidy, konkrétně racio chlebíky, nebo vařenou rýží. Tím, že začnete doplňovat do těla sacharidy nebo-li cukry, tak se svaly naplní, mírně na sebe navážou vodu do svalů a tím vše pak vypadá daleko lépe.

Superkompenzace by měla vypadat následovně:

Pondělí: bílkoviny (já dávám 2g/kg), zelenina

Úterý: bílkoviny (2g/kg), zelenina

Středa: bílkoviny (2g/kg), 5l urologického čaje, vysadit veškeré suplementy a nesolit

Čtvrtek: sacharidy (já dávám 6-10g/kg), 2,5 l urologického čaje + draslík

Pátek: sacharidy (6-8g/kg), 0,5 l urologického čaje + draslík

Sobota: jednoduché cukry i složité cukry, 0,3 čisté vody

Neděle: jednoduché cukry i složité cukry

Takto nějak by měla vypadat superkompenzace. Můžou nastat určité vyjímky, například: pokud budu mít 100% formu tak už začnu "cukrovat" ve středu večer. Může se podle aktuální formy lišit dávky urologického čaje pro odvodnění. Když má někdo opravdu dobrou formu, může cukrovat s jednoduchými cukry už v pátek večer atd...

Lkcontest-460600001 Dsc05533

Hodnocení:     nejlepší   1 2 3 4 5   odpad

Komentáře

Zobrazit: standardní | od aktivních | poslední příspěvky | všechno
Článek ještě nebyl okomentován.


Nový komentář

Téma:
Jméno:
Notif. e-mail *:
Komentář:
[*1*] [*2*] [*3*] [*4*] [*5*] [*6*] [*7*] [*8*] [*9*] [*10*] [*11*] [*12*] [*13*] [*14*] [*15*] [*16*] [*17*] [*18*] [*19*] [*20*] [*21*] [*22*] [*23*] [*24*] [*25*] [*26*] [*27*] [*28*] [*29*] [*30*] [*31*] [*32*] [*33*] [*34*] [*35*] [*36*] [*37*] [*38*] [*39*] [*40*] [*41*] [*42*] [*43*] [*44*] [*45*] [*46*] [*47*] [*48*] [*49*] [*50*]   [b] [obr]
Odpovězte prosím číslicemi: Součet čísel šest a dvě