Superkompenzace...

Superkompenzace před MS 2009...

Dnes 9.listopadu 2009 začíná ta nejhorší fáze předsoutěžní diety a to superkompenzace. Závodníci určitě ví, oč se jedná, ale pokusím se zde vysvětlit tuto metodu lidem, kteří neví co superkompenzace je... Už samotné slovo superkompenzace napovídá oč by mohlo jít.

• Super - znamená něco extra, něco velkého
• Kompenzace- znamená, že se něco vykompenzuje-tedy vymění, nebo chcete- li něco se nahradí něčím jiným.

Následná kulturistická superkompenzace tedy spočívá v tom, že nejprve musíte vyčerpat veškeré glykogenové zásoby a veškerou energii z těla. To docílíte tím, že budete jíst jenom bílkoviny a to kuřecí prsa vařené na vodě. Pak by měla proběhnout zmíněná kompenzace a to tak, že vyřadíte z jídelníčku úplně bílkoviny a nahradíte jej sacharidy, konkrétně racio chlebíky, nebo vařenou rýží. Tím, že začnete doplňovat do těla sacharidy nebo-li cukry, tak se svaly naplní, mírně na sebe navážou vodu do svalů a tím vše pak vypadá daleko lépe.

Superkompenzace by měla vypadat následovně:

Pondělí: bílkoviny (já dávám 2g/kg), zelenina

Úterý: bílkoviny (2g/kg), zelenina

Středa: bílkoviny (2g/kg), 5l urologického čaje, vysadit veškeré suplementy a nesolit

Čtvrtek: sacharidy (já dávám 6-10g/kg), 2,5 l urologického čaje + draslík

Pátek: sacharidy (6-8g/kg), 0,5 l urologického čaje + draslík

Sobota: jednoduché cukry i složité cukry, 0,3 čisté vody

Neděle: jednoduché cukry i složité cukry

Takto nějak by měla vypadat superkompenzace. Můžou nastat určité vyjímky, například: pokud budu mít 100% formu tak už začnu "cukrovat" ve středu večer. Může se podle aktuální formy lišit dávky urologického čaje pro odvodnění. Když má někdo opravdu dobrou formu, může cukrovat s jednoduchými cukry už v pátek večer atd...